肩周炎是指肩部周围肌肉、肌腱及滑囊组织发生慢性炎症，引起肩关节活动受限和疼痛。这种疾病常常影响到患者的日常生活，降低了他们的生活质量。
然而，有一个简单的动作可以在十天内明显改善肩周炎的症状，那就是肩部旋转运动。这个动作可以锻炼肩部周围的肌肉和肌腱，增强肩关节的灵活性和稳定性。
下面是进行肩部旋转运动的步骤：
1. 站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂放于两侧。
2. 缓慢地抬起双肩，使其向后转动，然后向上提升。
3. 在达到最大高度后，开始将双肩向前旋转，直到双肩向下落。
4. 在双肩向前旋转的同时，尽量使双肩靠近耳朵。
5. 重复以上步骤，每次进行10-15次。
这个动作可以每天进行2-3次，每次持续5-10分钟。通过坚持练习，大多数患者在十天内就能感受到肩周炎症状的明显改善。
然而，需要注意的是，如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议在进行任何运动之前咨询医生或理疗师的意见，以避免加重病情。
总之，肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，但通过持续练习肩部旋转运动，可以在十天内明显改善症状，提高患者的生活质量。