1. 牛奶：牛奶是最常见的补钙食物之一，富含钙和维生素D，有助于促进钙的吸收。
2. 酸奶：酸奶不仅含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于改善肠道健康。
3. 豆类：豆类如豆腐、豆浆等不仅富含钙，还含有丰富的植物蛋白质，是素食者补钙的好选择。
4. 鱼虾贝类：鱼类如鲑鱼、鲤鱼以及贝类如虾、蟹等含有丰富的钙和优质蛋白质。
5. 绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、小白菜等绿叶蔬菜含有丰富的钙和维生素K，有助于骨骼健康。
6. 坚果：如杏仁、核桃等坚果含有丰富的镁和维生素E，有助于提高钙的吸收率。
7. 海带：海带是富含钙的海产品，也含有丰富的碘，有助于促进甲状腺激素的合成。
8. 红枣：红枣不仅能补充钙质，还含有丰富的维生素C和胡萝卜素，有助于提高钙的利用率。
9. 枸杞：枸杞是传统的中药材，含有丰富的维生素A、B、C和E，对骨骼健康有益。
10. 骨头汤：用鸡骨头或牛骨熬制的汤能提供丰富的胶原蛋白和钙质，有助于骨骼健康的维护。
以上食物不仅适合中老年人补钙，还能提供多种营养物质，建议在日常饮食中合理搭配，保持骨骼健康。
补钙不仅仅是吃这些食物，还需要注意合理搭配和食用方式，特别是结合户外活动和维持适当的日光曝晒，有助于促进钙的吸收。