1. **牛奶和乳制品**：牛奶、酸奶和奶酪富含优质钙质，易于消化吸收，是孕妇补钙的首选食物之一。
2. **豆类及其制品**：豆腐、豆浆、黑豆等富含丰富的钙质，也含有丰富的植物蛋白和其他营养素。
3. **鱼虾类**：如鲫鱼、鲤鱼、对虾等海鲜，不仅含有钙，还富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
4. **绿叶蔬菜**：菠菜、芥蓝、小白菜等绿色叶菜含有丰富的钙和维生素C，有助于钙的吸收。
5. **坚果及种子**：如杏仁、芝麻、核桃等富含钙和健康脂肪，适量食用有益孕妇健康。
6. **水产品**：比如鲑鱼、鳕鱼等含有丰富的钙和维生素D，有助于钙的吸收和利用。
7. **干果类**：如无花果、葡萄干等富含钙质，也含有丰富的纤维和抗氧化物质。
8. **海带及其他海藻类食物**：富含钙、碘和其他矿物质，有助于增强免疫力和维持甲状腺健康。
9. **蛋类**：鸡蛋含有优质蛋白质和丰富的营养物质，适量食用有助于孕妇补充钙质。
10. **骨头汤**：炖煮骨头时释放出的钙质易于吸收，是传统的补钙食物之一。
在选择补钙食物时，孕妇应注意食材的新鲜度和安全性，尽量避免生食或未经彻底烹饪的食物。合理搭配这些食物，能有效提升钙的吸收率，帮助孕妇和胎儿健康成长。
此外，孕妇在补钙的同时，也应注意均衡饮食，保证其他营养素的摄入，如维生素D、蛋白质等，以确保整体健康。