1. **燕麦**：富含褪黑素，有助于调节生物钟。
2. **杏仁**：含有镁和褪黑素，有助于放松神经系统。
3. **香蕉**：含有镁和钾，有助于肌肉放松。
4. **蜂蜜**：帮助稳定血糖水平，促进深度睡眠。
5. **樱桃**：富含褪黑素，可以调整睡眠周期。
6. **鳕鱼**：富含维生素B6，有助于合成褪黑素。
7. **菠菜**：富含镁和抗氧化剂，有助于放松肌肉。
8. **深海鱼**（如三文鱼）：富含Omega-3脂肪酸，改善睡眠质量。
9. **全谷物食品**（如糙米）：含有复杂的碳水化合物，有助于稳定血糖。
10. **热牛奶**：富含色氨酸，可以促进睡眠激素的释放。