第一天：早餐：燕麦粥（无糖），水果沙拉；午餐：鸡胸肉沙拉，全麦面包；晚餐：蒸鱼配蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包，水煮蛋，蔬菜汁；午餐：鲑鱼配糙米饭，青菜；晚餐：番茄鸡胸肉汤。
第三天：早餐：酸奶加水果，全麦饼干；午餐：瘦肉炒青菜，红薯；晚餐：蒸鸡胸肉配糙米饭。
第四天：早餐：草莓拌杂粮，豆浆；午餐：鸡胸肉沙拉，黑米饭；晚餐：蔬菜炒虾仁。
第五天：早餐：燕麦片，水果，低脂牛奶；午餐：三文鱼沙拉，全麦面包；晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜。
第六天：早餐：全麦面包夹火腿，果汁；午餐：鳕鱼糙米饭，绿叶蔬菜；晚餐：番茄鸡胸肉汤。
第七天：早餐：酸奶加水果坚果，全麦饼干；午餐：瘦肉炒青菜，红薯；晚餐：蒸鱼配蔬菜。