周一：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉。将鸡胸肉切成薄片，用香料腌制后烤至金黄，搭配新鲜蔬菜沙拉，如番茄、黄瓜、生菜等，淋上柠檬汁和橄榄油即可。
周二：鲜虾番茄意大利面。煮熟意大利面后捞起备用，再将鲜虾和番茄一起炒香，加入适量的番茄酱，最后与意大利面混合，撒上少许芝士粉即可。
周三：蒸鳕鱼配蔬菜。将鳕鱼用姜蒸熟，配以清淡的蔬菜，如西兰花、胡萝卜等，简单健康，低脂低热量。
周四：凉拌海带豆腐。将海带和豆腐切丝，加入适量的酱油、醋、蒜末、辣椒油等调味料，拌匀即可，清爽低卡，适合晚餐。
周五：烤三文鱼配烤蔬菜。用香料腌制三文鱼后烤至熟，搭配烤蔬菜，如洋葱、彩椒、茄子等，色香味俱佳，健康美味。
周六：炒鸡蛋白配蔬菜。将鸡蛋分离，只炒鸡蛋白，搭配各种蔬菜炒制，低脂低热量，丰富多样。
周日：清蒸鸡胸肉配蔬菜。将鸡胸肉蒸熟后，搭配清淡蔬菜，简单健康，清爽美味。
这些食谱提供了丰富多样的选择，每天都能享受到不同口味的晚餐，既满足了味蕾，又不会过量摄入热量，是减肥期间的理想选择。