第一天： 早餐：燕麦粥配水果 午餐：鸡胸肉沙拉 晚餐：蒸鱼配蔬菜 点心：坚果水果拼盘
第二天： 早餐：全麦面包配鸡蛋 午餐：瘦肉炒青菜 晚餐：红豆薏米粥 点心：低脂牛奶
第三天： 早餐：酸奶加蜂蜜 午餐：烤鸡腿配绿叶蔬菜 晚餐：番茄鸡蛋面 点心：水果沙拉
第四天： 早餐：杂粮粥 午餐：鱼香茄子 晚餐：鲜虾炒饭 点心：绿茶
第五天： 早餐：草莓酸奶 午餐：素炒鸡块 晚餐：烤三文鱼 点心：蔬菜汤
第六天： 早餐：水果拼盘 午餐：凉拌海带丝 晚餐：红烧排骨 点心：燕麦饼干
第七天： 早餐：燕麦片配酸奶 午餐：豆腐炒蘑菇 晚餐：红烧鲫鱼 点心：莲子百合汤