周一
早餐：燕麦片配香蕉、杏仁和蜂蜜；中餐：番茄鸡蛋意面；晚餐：蒜蓉鸡胸肉配烤蔬菜。
周二
早餐：全麦吐司搭配鸡蛋和牛油果；中餐：红烧鲈鱼配米饭；晚餐：凉拌豆腐配蔬菜沙拉。
周三
早餐：草莓酸奶燕麦杯；中餐：清炒时蔬配糙米饭；晚餐：香煎三文鱼配烤地瓜块。
周四
早餐：坚果麦片杯；中餐：鸡肉蔬菜卷；晚餐：番茄鸡肉煲。
周五
早餐：蔬菜鸡蛋杯；中餐：鱼香茄子煲；晚餐：火腿意大利面。
周六
早餐：牛奶燕麦浆果杯；中餐：红烧肉丝炒蔬菜；晚餐：烤鸡腿配糙米。
周日
早餐：蔬菜早餐卷；中餐：慢炖猪肉汤；晚餐：紫薯意大利面。
这份一周营养餐食谱均匀分配了主食、蛋白质、蔬菜水果等多种食材，以满足身体各类营养需求。
注意：在准备食谱时，可以根据个人口味和饮食习惯进行调整，保证合理膳食搭配。另外，多饮水、适量运动也是保持健康的重要因素。