落枕，即颈部扭伤或肌肉拉伤，通常由于不正确的头颈姿势或急速运动造成。遭遇落枕后，首先要保持镇定，并立即采取以下措施：
1. **热敷和冷敷**：首选方法之一是在初期使用热敷，有助于放松肌肉并促进血液循环。可以用热毛巾敷于患处，每次约15-20分钟，每天多次重复。若症状未见改善，可以尝试冷敷，利用冰袋或冰敷物敷于患处，每次约10-15分钟，每隔几小时进行一次。
2. **适度活动**：尽量避免长时间保持同一姿势，但也不要进行剧烈运动。适当的颈部和肩部活动可以有助于恢复肌肉弹性。
3. **药物治疗**：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。
4. **颈部按摩**：轻柔地按摩颈部和肩部肌肉，有助于放松紧张的肌肉并提高血液流动。
5. **正确睡姿和姿势**：在治疗期间和预防落枕后，采用正确的睡姿和日常姿势非常重要。保持良好的坐姿和站姿，使用支持颈部的正确枕头和床垫。
6. **中医治疗方法**：如情况持续或严重，可以考虑寻求中医师的帮助，例如针灸或推拿等中医疗法。
落枕虽然常见，但通过适当的急救和预防措施，大多数情况可以在短时间内得到缓解和治愈。以上方法不仅有助于缓解落枕带来的痛苦，还能有效预防再次发生。
希望本文的建议能够帮助读者更好地应对落枕，保持颈部健康。