落枕或称为“失枕”，是一种冬季常见病，尤其在青壮年中较为普遍，尤其在冬春季节更常见。当天气变冷以后，很多人在早上起床的时候经常会不小心“落枕”。落枕常见的发病经过是在入睡前并无任何异常症状，但是醒来后会感到颈背部明显的酸痛，颈部活动也受限制。那么一旦发生落枕，应该怎么办呢？应该如何快速治疗落枕呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
五大原因 天冷最容易患落枕
1. 睡觉时头颈姿势不正确。
2. 枕头的高度、硬度和形状不合适。
3. 颈部外伤，如夜间睡觉时头颈处于过度偏转的位置，或者因为使用不适合的枕头（太高、太低或太硬），使得头颈处于过伸或过屈状态，都可能导致颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节错位并引发静力性损伤，导致局部疼痛不适和活动受限等症状。
4. 颈部受凉，比如睡觉时受寒过度，或者夏季贪凉导致颈背部气血凝滞，经络痹阻，从而引起僵硬疼痛和不利的动作。
5. 若是由颈椎病引起，可以反复出现“落枕”的状况。
上班族频繁落枕 小心颈椎病变
对于上班族来说，如果经常发生落枕现象，或者感到颈部不舒服，比如经常感到颈部酸痛，早上起床时会感到颈部僵硬，或者转动的时候有不舒适感，都要小心，这可能是颈椎病的早期信号。这时，颈部肌肉已经疲惫不堪，引发肌筋膜炎，部分椎间盘组织也开始退化，小关节功能紊乱，从而出现疼痛等不适，并且通常在姿势不正确或湿气气候刺激后疼痛加剧。
如果此时不加以重视和自我保护，椎间盘组织会进一步退化，导致髓核膨出或突出，严重时可能出现脱出，刺激神经根或压迫脊髓，会出现头晕、手麻、手部力量减退等严重症状，甚至发展为脊髓型颈椎病，引起走路飘忽、踩棉花感、步态不稳、容易摔倒等症状。
少坐多活动 米字操有助于改善
办公室最简单的自我保护方法是进行“米”字操。所谓米字操，就是以头顶或下颌为笔头，用颈部当作笔杆，反复地“写”出“米”字的形状，每次可以“写”5-10个字。米字操的主要作用是可以放松颈部肌肉，缓解颈椎的压力，对于长时间坐办公室造成颈椎疲劳的人来说非常有效。
预防颈椎病最重要的是避免长时间坐姿。办公室的女性朋友们千万不要陷入“一坐下去就爬不起来”的状态，最好每隔一个半到两个小时就起来走动一下，不需要太长时间，3-5分钟就可以了。此外，还要注意调节工作台和椅子之间的高度，尽量使眼睛面对电脑屏幕并能近乎平视，这有助于预防颈椎病。
感到落枕时 4个方法可以立即缓解疼痛
1. 冷敷：一般落枕都属于急性损伤，通常伴有局部疼痛和僵硬。在48小时内，应该采用冷敷的方法。可以用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2次，严重者可以每个小时敷一次。
2. 热敷：在炎症和疼痛减轻之后，可以考虑进行热敷。可以用热毛巾湿敷，也可以使用红外线取暖器进行照射，还可以用热盐水袋敷在患处。
3. 按摩：在经过上述方法后，如果颈肩部仍然感到疼痛，可以尝试分筋法按摩，可以请家人帮忙。患者坐下，露出颈肩部位，医生站在患者后面，在患侧肩膀涂抹少量红花油或舒筋油，用右手拇指在疼痛处轻轻揉按摩，并向肩外侧轻轻推揉以分离痉挛的痛点。每天重复按摩3-6次，一般情况下，颈肩疼痛会得到缓解。
4. 醋敷法：取100克食醋，加热至适宜的温度，然后用纱布蘸上热醋在颈背疼痛处热敷，可以轮换使用两块纱布，让疼痛的部位保持湿热感，并同时进行颈部活动，每次20分钟，每天2-3次，连续两天可以治愈。
日常生活中，从细节做起预防落枕
1.选择合适的枕头
合适的枕头高度
枕头的作用是保持头部与腰椎的平衡，这样就不会给颈椎带来压力；在仰卧睡觉时，枕头的高度应该控制在5至8厘米之间；在侧卧睡觉时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头高度应在7至12厘米之间，男性的枕头高度应在11至14厘米之间。适合的枕头高度能够保持睡眠时颈椎的舒适，但是并不是所有人都会一直保持同一个睡姿，经常是仰卧和侧卧相互交替的。
合适的枕头硬度
一般来说，较硬的枕头对身体健康有益，但是过硬的枕头使头部与枕头接触面过小，局部压力过大，会让人感到不舒适，而且也会对局部的神经造成过大压力，第二天早上可能会出现头、颈、背、臂和手的麻木或疼痛等症状；过软的枕头无法保持适当高度，因为过于松软会给头皮施加较大的压力，不利于血液循环，同时也可能存在透气性差的问题，无法确保充分的呼吸，还可能存在安全隐患。
2. 注意饮食均衡，合理搭配荤素食物，多摄入富含维生素、微量元素和钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品和豆制品等。
3. 避免不良的睡眠姿势，比如躺在俯卧位并将头颈弯向一侧；在极度疲劳时在还没调整好姿势就陷入睡眠；头颈部的位置不正确，过度屈曲或伸展等。
4. 避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时要确保被子盖好，特别是双肩和颈部的地方，可以将被子塞得紧一些，或者用毛衣之类的进行绑扎，防止熟睡时受凉，导致风寒邪气侵袭颈肩部，引起气血瘀滞、脉络受损并发病。