1. 蛋白质是身体发育的基础，尤其是动物性蛋白质含有较为全面的氨基酸，适合促进骨骼生长。推荐食物包括鸡肉、鱼肉、牛奶等。
2. 钙质是骨骼生长不可或缺的元素，牛奶、奶酪、酸奶、豆制品如豆腐等是良好的钙来源。
3. 维生素D有助于钙的吸收，可通过阳光照射或食用鸡蛋黄、鱼肝油等来补充。
4. 富含锌的食物能促进生长激素的分泌，如瘦肉、海鲜、谷物等。
5. 含有丰富维生素A的食物有助于骨骼和软骨的发育，如胡萝卜、菠菜、红椒等。
6. 铁质能促进血红蛋白的形成，推荐食物包括瘦肉、蛋类、豆类等。
7. 膳食纤维有助于肠道健康，推荐食物包括全谷类、新鲜蔬菜和水果。
8. 控制糖分和高热量食物，避免过度摄入不健康的零食和饮料。
9. 均衡摄取以上食物，保持规律的饮食习惯，有助于促进身高的健康发育。
10. 注意合理的运动，如游泳、篮球、乒乓球等有助于促进骨骼生长和身高的增长。