1. 牛奶：牛奶富含蛋白质和钙，是促进骨骼生长的重要营养源。每天喝一杯牛奶或食用乳制品可以提供足够的钙质，有助于骨骼的健康发育。
2. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，同时富含维生素D和维生素B12等营养物质，有助于骨骼的生长和修复。
3. 鱼类：鱼类是富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，特别是富含omega-3脂肪酸的鱼类，有助于促进身体的细胞生长和发育。
4. 豆类及豆制品：豆类如黄豆、黑豆等含有丰富的蛋白质和矿物质，是素食者或不喜欢食用肉类的人士的良好选择。
5. 果蔬：蔬菜和水果是提供维生素、矿物质和纤维的重要来源，有助于身体吸收其他食物中的营养，并促进身体的正常生长。
6. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和矿物质，适量摄入有助于促进身体的发育。
7. 紫菜和海带：紫菜和海带富含碘和其他矿物质，对于甲状腺功能的正常运作和身体生长发育都至关重要。
8. 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，有助于肌肉的生长和发育。
9. 全谷物：全谷物含有丰富的纤维和营养物质，有助于提供持久的能量，并促进身体的健康发展。
10. 足够的水：充足的水分摄入有助于维持身体的代谢活动，促进营养的吸收和身体的正常发育。建议每天饮水量不少于8杯。
选择合适的食物对于促进身高增长至关重要。除了食物，均衡的饮食、良好的睡眠和适当的运动也是保持身体健康和促进身高增长的重要因素。