怀孕初期，尤其是前三个月，孕妇需要特别注意合理饮食，以保证胚胎的健康发育。以下是适宜孕妇食用的营养食物：
1. **叶绿素丰富的食物**：如菠菜、小白菜、苋菜等，有助于胎儿的神经系统发育。
2. **富含优质蛋白质的食物**：如鸡蛋、鱼肉、豆类等，有利于胚胎的组织生长。
3. **富含叶酸的食物**：如绿叶蔬菜、瘦肉、豆类等，有助于预防胎儿神经管缺陷。
4. **富含铁质的食物**：如红枣、瘦肉、黑木耳等，有助于孕妇预防贫血。
5. **富含钙质的食物**：如奶类、豆制品、鱼虾等，有助于胎儿骨骼的正常发育。
此外，孕初期的孕妇应避免以下不良饮食习惯：
- **生冷食物**：如生鱼片、生菜等，易引起食物中毒。
- **高糖高油食物**：如甜点、油炸食品等，易导致孕妇体重过快增加。
- **刺激性食物**：如辛辣食品、咖啡因饮料等，可能影响胎儿的健康。
综上所述，怀孕初期的孕妇在饮食上需谨慎选择，保证营养均衡，避免不良饮食习惯的影响，有利于胎儿的健康发育。在孕期养生中，合理的饮食习惯对母婴健康都至关重要。
如果有任何不适或疑问，建议及时咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的饮食建议和指导。