怀孕三个月的孕妇需要摄入丰富的营养来满足自身和胎儿的需求。合理的饮食可以帮助孕妇保持健康，预防孕期并发症的发生。
在怀孕三个月时，孕妇应多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。蛋白质是胎儿生长发育的基础，可以摄入鱼类、瘦肉、禽类、蛋类等食物。
此外，怀孕三个月的孕妇还应多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、全谷类等。叶酸对胎儿神经系统的发育非常重要，可以预防胎儿神经管缺陷的发生。
钙是孕妇和胎儿骨骼发育所必需的营养素，怀孕三个月的孕妇应多食用富含钙的食物，如奶类、豆制品、鱼虾等。
此外，孕妇在怀孕三个月时应避免食用生冷食物，注意饮食卫生，尽量避免食用不新鲜或未煮熟的食物，以免感染食源性疾病。
总的来说，怀孕三个月时的饮食要注意均衡营养，多食用新鲜蔬菜水果、富含蛋白质和叶酸的食物，并避免生冷食物，保持良好的饮食习惯对孕妇和胎儿的健康都非常重要。