怀孕前三个月是胚胎器官发育的关键期，此时孕妇的饮食营养要尤为重视。
1. **优质蛋白质**：蛋白质是胎儿生长发育的基础。孕妇可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等含有丰富优质蛋白质的食物。
2. **叶酸**：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。建议孕妇增加绿叶蔬菜、豆类及富含叶酸的食物。
3. **铁质**：孕妇在怀孕初期要增加铁质摄入，以预防贫血。可以选择瘦肉、鱼、豆类、全谷类等食物。
4. **钙质**：孕期需要增加钙质摄入，以促进胎儿骨骼的发育。建议摄入奶制品、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。
5. **维生素**：多种维生素对于孕妇和胎儿的健康都非常重要，包括维生素A、维生素C、维生素D等。建议多食用新鲜蔬菜、水果和全谷类食品。
6. **水分**：保持充足的水分摄入对孕妇的健康和胎儿的发育都很重要。
在选择食物时，孕妇应避免生冷食物和油炸食品，尽量选择新鲜、清淡的食物，保证营养的均衡摄入。
总之，怀孕初期的饮食对于胎儿的健康发育至关重要。合理、均衡的饮食有助于提升孕妇的身体状况和胎儿的发育水平。