怀孕三个月时，胎儿器官发育迅速，需要各种营养物质。合理的饮食对孕妇和胎儿的健康都非常重要。
1.增加膳食纤维：选择多种多样的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜、苹果等，有助于宝宝的大脑和视力发育。
2.优质蛋白质：合理摄入瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，促进胎儿骨骼和肌肉的发育。
3.膳食中的铁质：怀孕期间女性极易缺铁，可以食用红瘦肉、蚝、菠菜等富含铁质的食物。
4.充足的维生素：维生素是妊娠期间胎儿重要的发育营养，补充叶酸、维生素C、维生素B族等维生素十分必要。
5.均衡摄入营养：每天摄入五类食物，即谷薯类、蔬菜类、水果类、畜禽肉类和奶豆蛋类，保证各种营养的均衡摄入。
需要注意的是，怀孕期间应避免生食海鲜、生吃生鸡蛋等容易引起食源性疾病的食物，同时控制热量摄入，避免过量增重。在饮食方面，尽量避免吃辛辣刺激性食物，以免对胃肠道产生刺激。
怀孕期间饮食的合理搭配对母亲和胎儿都至关重要。咨询医生或营养师获取个性化的饮食建议也是一种明智的选择。