周一
早餐：燕麦片/全麦面包+鸡蛋+水果沙拉
午餐：鸡胸肉沙拉+蔬菜汤
晚餐：蒸鱼+生菜沙拉
周二
早餐：全麦面包+牛奶+水果
午餐：瘦肉粥+蔬菜沙拉
晚餐：清蒸鸡脯+蔬菜
周三
早餐：鸡蛋羹+全麦面包+水果
午餐：鱼肉粥+蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉+蔬菜
周四
早餐：紫薯粥+水果沙拉
午餐：凉拌海带丝+蔬菜汤
晚餐：素炒豆腐+蔬菜
周五
早餐：酸奶+全谷类食品+水果
午餐：荷包蛋+蔬菜沙拉
晚餐：蒸虾+海带汤
周六
早餐：蔬菜蛋炒饭+水果沙拉
午餐：瘦肉丝炒饭+蔬菜
晚餐：蒸鳕鱼+生菜
周日
早餐：水煮蛋+全麦面包+水果
午餐：鸡蛋羹+蔬菜沙拉
晚餐：清蒸牛肉+苦瓜