周一：早餐：鸡蛋三明治+牛奶；午餐：番茄鸡肉粥+蔬菜沙拉；晚餐：清蒸鱼+蔬菜炒面。
周二：早餐：燕麦片+水果沙拉；午餐：鸡肉炒饭+豆腐汤；晚餐：烤鸡胸+蔬菜沙拉。
周三：早餐：全麦面包+酸奶；午餐：番茄牛肉意面+蔬菜汤；晚餐：煎鲈鱼+炒时蔬。
周四：早餐：水果杂粮粥；午餐：鱼香茄子+米饭；晚餐：煎牛排+凉拌海带丝。
周五：早餐：果酱吐司+牛奶；午餐：红烧鸡块+土豆烧茄子；晚餐：炒虾仁+蔬菜沙拉。
周六：早餐：玉米粥+蛋饼；午餐：韩式烤肉+凉拌海带丝；晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜炒饭。
周日：早餐：燕麦饼干+酸奶；午餐：番茄牛肉面+豆腐汤；晚餐：蒸鸡胸+凉拌蔬菜。