1. 燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，有助于降低血糖和胆固醇水平。
2. 红薯：红薯富含纤维和抗氧化物质，可以稳定血糖。
3. 菠菜：菠菜富含叶酸、镁和抗氧化物质，有助于降低血糖。
4. 黑豆：黑豆含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于控制血糖。
5. 肉桂：肉桂被认为可以增加胰岛素敏感性，有助于降低血糖。
6. 菜花：菜花富含维生素C和纤维，有助于降低血糖。
7. 鳕鱼：鳕鱼是一种优质的蛋白质来源，有助于稳定血糖。
8. 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和脂肪，可以延缓血糖上升速度。
9. 橄榄油：橄榄油富含单不饱和脂肪酸，有助于提高胰岛素敏感性。
10. 苹果醋：苹果醋可以降低食物的血糖指数，有助于控制血糖。
11. 坚果：坚果含有健康的脂肪和纤维，有助于控制血糖。
12. 菌类食物：蘑菇和酵母等菌类食物可以增强胰岛素的分泌。
13. 番茄：番茄富含抗氧化物质，有助于降低血糖。
14. 亚麻籽：亚麻籽富含α-亚麻酸，可以降低血糖和胆固醇。
15. 鲑鱼：鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于提高胰岛素敏感性。
16. 黑巧克力：黑巧克力含有丰富的抗氧化物质，可以改善胰岛素敏感性。