1.燕麦：燕麦是一种低GI指数的主食，它含有丰富的纤维和蛋白质，能够帮助提供饱腹感，增加代谢率，有助于减肥和控制体重。
2.糙米：糙米相比白米，更具有丰富的膳食纤维和B族维生素，能够减缓碳水化合物的吸收速度，有助于控制血糖和体重。
3.全麦面包：全麦面包含有比普通面包更多的纤维和矿物质，可以提供更持久的饱腹感，减少额外的摄入热量，有助于保持体重。
4.红薯：红薯富含植物蛋白质、维生素和矿物质，而且GI指数相对较低，可以提供长时间的能量，减少脂肪堆积。
5.荞麦：荞麦属于低GI指数的主食，富含膳食纤维和优质蛋白，帮助提高代谢率，并在消化过程中消耗更多的热量。
6.燕麦片：燕麦片中的β-葡聚糖是一种溶性纤维，可以延缓胃排空时间，更加维持饱腹感，有效抑制额外热量的摄入。
7.豆类：豆类主食中既有黄豆、绿豆等大豆类，也有红豆、黑豆等红豆类，富含蛋白质和多种维生素，能有效稳定血糖，减少脂肪囤积。
8.藜麦：藜麦是富含蛋白质和丰富矿物质的主食，其低GI指数能够减缓碳水化合物的吸收速度，降低血糖波动，有利于减重及控制体重。
9.玉米面：玉米面含有丰富的纤维和天然维生素，GI指数较低，易于消化，可以提供长时间的能量，有助于饱腹感。
10.小米：小米是传统主食，富含维生素B族和矿物质，低GI指数有利于控制血糖，提供长效稳定的能量，帮助减重和保持健康体重。
选择适合自己的主食是保持健康体重的重要因素之一。以上这些主食种类容易使人掉秤，通过科学的饮食搭配，可以更好地维持健康体型。
温馨提示：在日常膳食选择中，应均衡摄入各类食物，适量多样，避免过量摄入食物而导致能量过剩，保持适当运动也是保持体重的重要手段之一。