1. 精白米饭：精白米饭经过加工去除了米糠和外壳，其中大部分的营养成分也被去除，只剩下主要的碳水化合物。而这碳水化合物很容易被身体快速消化吸收，导致血糖急剧升高，同时其高热量也容易导致体重增加。
2. 加糖谷类食品：像糖果、甜甜圈、糖饼干等加糖过多的谷类食品很容易导致血糖急剧上升，引起胰岛素分泌过多，让身体更容易储存脂肪，增加体重。
3. 油炸食品：油炸食品不仅热量高，而且富含不健康的反式脂肪酸，长期摄入容易导致心血管疾病和肥胖。
4. 快餐类食品：如汉堡、薯条等快餐食品通常含有大量的添加剂、盐分和油脂，不仅热量高，而且不利于健康。
5. 高糖饮料：如碳酸饮料、果汁饮料等高糖饮品，摄入过多会导致血糖波动，易诱发肥胖和代谢性疾病。
6. 高盐食品：摄入过多的盐会使身体内的水分潴留，导致体重增加。
7. 添加化学调味料的食品：含有人工合成味精等化学添加剂的食品，不仅不利于健康，而且可能会引发肥胖和其他慢性疾病。
为了保持身体健康，控制体重，建议在日常饮食中尽量避免上述容易掉秤的主食，选择更健康的替代品，如全谷类食品、蔬菜、水果等，保持合理的饮食结构，均衡摄入各类营养物质。同时，适量运动也是保持健康体重的重要方式。
在选择主食时，建议选择富含膳食纤维、糖原复合体和蛋白质的食物，这些主食不仅容易产生饱腹感，还有助于稳定血糖、控制体重。同时，饮食中应合理搭配各类食材，保证摄入的营养均衡，健康饮食才能真正实现。