落枕是指由于颈部姿势不当或者受凉引起的颈部疼痛，通常表现为颈部僵硬、活动受限、疼痛难忍等症状。
以下介绍一种仅需10秒的自愈方法，帮助您迅速缓解落枕症状：
1. 坐在椅子上，双腿与肩同宽，保持身体垂直。
2. 把双手握拳，双手叠在腰部，手心朝外。
3. 缓慢向后转头，转动到一侧，直到感觉到颈部有轻微拉伸感，但不要过度扭转。
4. 保持这个姿势，专注呼吸，放松肩颈，尽量不要移动其他部位。
5. 缓慢地转头回到中间位置，再向另一侧重复以上步骤。
6. 依次进行3-5次，每次停留约10秒，尽量让颈部肌肉得到伸展和放松。
这种方法可以帮助缓解颈部疼痛和僵硬，促进颈部血液循环，缓解落枕引起的不适感。
除了以上方法，还要注意保持正确的睡姿，选择合适的枕头和床垫，多参加适量的运动，保持颈部肌肉力量和柔韧性。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，接受专业的治疗和建议。