脖子落枕是一种常见的问题，通常由于睡姿不当或长时间保持一个姿势造成肌肉的疲劳和拉伤所致。
当脖子落枕时，最重要的是尽快采取有效的措施来缓解疼痛。下面介绍一种简单的30秒自愈方法：
1. 坐在椅子上或者站立，保持身体挺直，头部自然垂直。
2. 将双手放在臀部，然后慢慢抬高手臂。
3. 将头向左侧倾斜，同时缓慢地向右侧伸直右手臂，头部保持向左侧倾斜的姿势。
4. 维持这个姿势约30秒，然后换另一边，将头向右侧倾斜，同时伸直左手臂。
5. 重复多次，每次维持约30秒，直至感觉脖子得到缓解。
这种简单的动作可以帮助放松脖子周围的肌肉，缓解疼痛，并且可以在舒适的环境下自行进行。
除了这种30秒自愈方法，平时还要注意睡姿、避免长时间保持同一姿势、注意保持脖子的温暖等，有助于预防脖子落枕的发生。
如果疼痛持续严重或者频繁发生，建议及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。