对于许多人来说，入睡可能是一项挑战。快节奏的生活和各种压力可能会导致失眠或睡眠质量下降。然而，有一些简单易行的方法可以帮助人们在短时间内进入深度睡眠。
1. 呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身心，促进入睡。尝试4-7-8呼吸法：慢慢吸气，数到4；屏住呼吸，数到7；慢慢呼气，数到8。重复几次，感受身体逐渐放松。
2. 肌肉放松：从头到脚逐个放松身体肌肉。可以尝试夹紧和放松脚趾，或是收紧和松开手指。这种逐渐松弛肌肉的方法有助于缓解紧张，促进入睡。
3. 想象法：闭上眼睛，想象自己置身于一个安静放松的环境中，比如海滩、森林或温泉。配合深呼吸，让自己沉浸在想象之中，有助于放松身心。
4. 放空大脑：有时脑海中充满各种杂念会影响入睡。尝试专注于呼吸、环境的声音或是黑暗，让自己不去思考其他事情，帮助大脑放空。
5. 调整环境：确保卧室安静、舒适、黑暗，并保持适宜的温度。使用眼罩、耳塞或音乐来帮助降低外界干扰，提高入睡质量。
6. 锻炼：适当的运动可以帮助消耗体内能量，促进睡眠。但要注意避免在睡前过于剧烈的运动，选择适合自己的锻炼时间，如白天或傍晚。
7. 规律作息：养成每晚相似的作息习惯，比如固定的睡觉时间和起床时间。建立规律的生物钟可以帮助身体更好地调节睡眠。
8. 避免午睡过久：长时间的午睡可能导致晚上难以入睡。如果需要午睡，建议控制在15-30分钟。
以上是一些帮助人们在短时间内入睡的方法，通过这些技巧，你或许可以在不知不觉中沉入梦乡，获得更好的睡眠质量。