怀孕三个月，胎儿器官开始形成，孕妈咪需要摄取足够的营养来支持胎儿的生长发育。
以下是怀孕三个月适合的营养菜谱：
1. 菠菜豆腐汤：菠菜富含叶酸，有助于胎儿神经系统的发育，豆腐提供优质蛋白质，是怀孕期间的良好选择。
2. 番茄鸡蛋面：富含番茄的维生素C和抗氧化剂，有助于增强孕妈咪的免疫力，鸡蛋提供优质蛋白质和维生素D。
3. 红枣银耳汤：红枣补血益气，银耳滋阴润肺，有助于孕妇补充营养、润肤养颜。
4. 青椒炒肉丝：青椒富含维生素C，有助于铁的吸收，瘦肉提供丰富的蛋白质，是一道营养均衡的家常菜。
5. 红烧茄子：茄子富含纤维和维生素，有助于缓解便秘，提供丰富的营养。
6. 清蒸鱼：提供优质蛋白质和必需的Omega-3脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力的发育。
注意：怀孕期间避免生食和生鱼片，注意食材的新鲜和卫生，保证食物煮熟煮透。
以上菜谱能够帮助孕妈咪摄取多样化的营养，但每个人体质不同，建议在食用前咨询医生或营养师的建议。保持良好的饮食习惯对母婴健康至关重要。