1. 饮食：合理的饮食是增高的基础。建议增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类、豆制品等，这有助于促进骨骼生长。同时摄入足够的维生素D、钙等矿物质也是非常重要的。
2. 运动：适当的运动可以刺激骨骼生长激素的分泌，从而促进身高增长。建议进行跳绳、篮球、游泳等运动，这些有助于拉伸骨骼，增强韧性和力量。但要注意不要过度锻炼，以免影响身体发育。
3. 睡眠：充足的睡眠对于青少年的身体发育至关重要。建议13岁矮个子每天保持8-10小时的充足睡眠，这有助于释放生长激素，促进身高增长。
4. 心态：保持积极的心态也是增高的重要因素。过度焦虑、紧张会产生压力，影响身体激素的平衡，从而影响生长发育。建议畅快的交流、参加各种兴趣班、开展有意义的活动，保持心情愉快。
5. 中医养生：中医认为调理脾胃、补益肾气对促进生长发育至关重要。可以选择适当的中药调理，如当归、黄精、熟地等，以辅助增高。
6. 坚持：身高的增长需要长期坚持，不能期望一蹴而就。建立科学的养生习惯，坚持有规律的饮食、运动和作息，定期检查身体生长发育情况。
总之，帮助13岁矮个子增高是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、睡眠、心态等多个方面入手。通过科学合理的方法，可以帮助他们提高身高，健康成长。