1. 补血食物：经期血量较大，女性需要摄入丰富的补血食物，如红枣、黑木耳、猪肝等。这些食物富含铁元素，有助于补充失血带来的营养缺失，促进月经量的增加。
2. 补充维生素C：维生素C能够促进铁元素的吸收利用，因此在经期适量摄入富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、西红柿等，有助于提高铁元素的吸收率，增加月经量。
3. 食用黑豆：黑豆被誉为女性的滋补食品，其中含有丰富的植物雌激素，有助于调节女性内分泌，促进月经量的增加。建议在经期适量食用黑豆或黑豆制品。
4. 多摄入纤维食物：在经期适当增加膳食纤维的摄入量，如燕麦、糙米、蔬菜等，有助于促进肠道蠕动，减少便秘情况发生，维持身体正常的生理状态，进而增加月经量。
5. 饮食注意事项：在经期应避免食用辛辣刺激性食物，如生姜、辣椒等，以免加重经期不适感。同时，注意控制食盐摄入量，以预防水肿情况的发生。
6. 养成良好的饮食习惯：除了经期特别注意营养摄入外，女性在日常生活中也应养成良好的饮食习惯，保证均衡的营养摄入，有助于提高身体素质，增加月经量。
7. 注意个体差异：每个女性的身体状况和经期情况可能有所不同，因此在调节饮食的过程中，应根据个人的实际情况进行调整，以达到最佳的效果。
综上所述，经期适当食用补血食物、维生素C食物、黑豆等营养食物，多摄入纤维食物，并注意饮食习惯和个体差异，有助于增加月经量，维护女性身体健康。但在调节饮食时，建议咨询医生或营养师的建议，以确保食物的选择和摄入量符合个人需求和身体状况。
参考资料：
- 中国营养学会：《膳食指南》
- 《中华中医药学会杂志》：《经期饮食保健指南》
- 《中国食品与营养》：《女性经期饮食调理的研究进展》