第一天：清淡蔬菜水果日
早餐：苹果1个、葡萄柚1个
午餐：生菜沙拉
晚餐：橙子1个、青椒炒豆芽
第二天：瘦身餐
早餐：水煮蛋2个、黄瓜1根
午餐：瘦肉粥
晚餐：番茄黄瓜沙拉
第三天：蔬果蛋奶日
早餐：蛋羹
午餐：奶酪
晚餐：炒西兰花
第四天：低糖水果日
早餐：葡萄柚1个
午餐：橙子1个
晚餐：苹果1个
第五天：蔬菜沙拉配酸奶
早餐：蔬菜沙拉
午餐：酸奶
晚餐：西红柿炒蛋
第六天：多蔬菜低脂肪日
早餐：胡萝卜沙拉
午餐：低脂酸奶
晚餐：炒青菜
第七天：餐后水果日
早餐：蜂蜜柚子水
午餐：水果沙拉
晚餐：水煮蛋1个、西红柿