第一天：清肠排毒
早餐：蜂蜜水、燕麦粥、水果沙拉
午餐：蔬菜汤、鲜虾水饺
晚餐：水煮鱼、蔬菜沙拉
运动：30分钟晨跑
第二天：低热量饮食
早餐：全麦面包、水煮蛋、蔬菜沙拉
午餐：番茄牛肉粥、紫菜沙拉
晚餐：酸奶、水果沙拉
运动：20分钟快走
第三天：高纤维饮食
早餐：水果麦片、豆浆
午餐：糙米饭、鱼香茄子
晚餐：蔬菜汤、蒸鸡胸肉
运动：40分钟瑜伽
第四天：控制碳水化合物
早餐：蔬菜水果汁、全麦面包
午餐：鸡胸肉沙拉、红薯
晚餐：清蒸鲈鱼、凉拌海带
运动：30分钟游泳
第五天：增加蛋白质摄入
早餐：牛奶燕麦粥、水煮鸡蛋
午餐：鸡蛋蔬菜炒饭、紫菜汤
晚餐：火龙果沙拉、煎鸡胸肉
运动：20分钟跳绳
第六天：多喝水排毒
早餐：柠檬水、全麦面包
午餐：清蒸鸡胸肉、蔬菜沙拉
晚餐：鲜虾蒸饺、紫菜汤
运动：40分钟慢跑
第七天：平衡营养摄入
早餐：水果沙拉、酸奶
午餐：红烧鱼、蔬菜汤
晚餐：糙米饭、清炒时蔬
运动：自由活动，保持身体活跃