1. 粳米：中医认为粳米味甘性平，具有润肠通便、和胃养脾的功效。适量食用有助于缓解脾胃虚弱引起的消化不良问题。
2. 燕麦：燕麦中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和燕麦纤维，有助于促进肠道蠕动、减少便秘，同时可润肠和胃。
3. 红枣：红枣味甘性温，具有补脾养胃、益气生津的功效。适量食用红枣可以帮助调理脾胃功能，增强消化吸收能力。
4. 山药：山药含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，能够促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，改善消化不良。
5. 香蕉：香蕉富含钾元素和果胶，有助于调节肠道功能，缓解胃肠道不适，适宜作为健脾养胃的水果之一。
6. 薏米：薏米味甘性凉，有利尿、利湿、和胃的效果，适量食用有助于缓解水肿、胃胀等症状。
7. 山楂：山楂味酸甜微酸，性温。山楂具有消食开胃、助消化、化痰的功效，适量食用可以帮助促进消化。
8. 地瓜：地瓜含有多种维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、增强消化功能，适用于脾胃虚弱者。
9. 菊花：菊花具有清热解毒、利湿健胃的作用，适量泡水饮用有助于调理胃肠道功能。
10. 枸杞：枸杞味甘性平，具有滋阴益肾、益气养血的功效。适量食用有助于调理脾胃，增强体质。
综合摄入以上食物，搭配均衡饮食，有助于维护脾胃健康，提高免疫力，确保身体保持良好状态。
请注意，个体体质不同，对食物的反应也有所差异，建议结合个人体质和实际情况，在饮食中适量选择有助于健脾养胃的食物并避免过量食用。
以上内容提供的食物仅为一般健脾养胃的参考，具体饮食调理还需结合个人体质、年龄、病情等因素，可以咨询中医医师或营养师进行指导。