一、粗粮：粗粮如糙米、糙米饭、全麦面包等含有丰富的纤维素和维生素，能够促进胃肠蠕动，有助于消化吸收，对于养胃健脾大有裨益。
二、山药：山药性平，味甘，具有健脾胃、益气补精的功效，常食有助于增强脾胃功能，改善消化吸收。
三、白果：白果味甘性平，具有健脾胃、益气生津的功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振等症状。
四、山楂：山楂味酸甜，性温，具有理气消食、健脾胃的作用，常用于治疗消化不良、胃痛等症状。
五、莲子：莲子味甘性平，具有健脾益胃、补脾止泻的功效，对于脾胃虚弱、食欲不振、腹泻等症状有一定的缓解作用。
六、荸荠：荸荠味甘淡，性平，具有健脾胃、益气生津、清热利湿的功效，适用于脾胃虚弱、食欲不振、腹泻等症状。
七、蜂蜜：蜂蜜味甘性平，具有润燥、益气、健脾胃的功效，适用于治疗脾胃虚弱、口干舌燥等症状。
以上食物均具有养胃健脾的功效，可以根据个人口味和健康状况进行合理搭配，以达到最佳的养生效果。同时，饮食时注意不要过饱过饥，保持饮食的规律性，也是养胃健脾的重要原则。
在日常生活中，除了饮食之外，还应该注意适量运动，保持心情愉快，避免过度疲劳和压力，才能全面提升养胃健脾的效果。