体温调节对维持人体健康至关重要，在发烧或感受炎热时，适当的降温措施能够缓解不适。
以下是成人可以采用的5种物理降温方法：
1. 冷敷：将毛巾浸泡在冰水中，拧干后敷在额头、颈部、腋下等容易散热的部位，可以帮助快速降低体温。
2. 冷水浴：用温度适宜的凉水洗澡或浸泡，可以迅速散热。但注意避免用冷水过于刺激皮肤。
3. 冷毛巾敷脚：将浸泡在冷水中的毛巾敷在双脚底部，这样能够通过足底穴位帮助体内热量散发，达到降温的效果。
4. 用风扇或空调降温：在通风良好的环境中，可以利用风扇或空调调节室内温度，帮助降低体温。
5. 冰袋敷贴：将冰袋或冷敷贴贴在额头、腋下等部位，可以通过局部冷却的方式迅速降低体温。
需要注意的是，对于高热、体力活动过度或病情复杂的情况，建议及时就医，避免延误病情。同时，在使用物理降温方法时应注意避免过度降温或造成其他不适。
在选择物理降温方法时，可以根据个人情况和偏好选取适合自己的方式。保持合理的体温有助于维护身体健康。
总之，成人在需要降温时，可以尝试以上介绍的5种物理降温方法，根据实际情况选取适合自己的方式，注意保持身体舒适，并在必要时及时寻求医疗帮助。