1. 叶酸：叶酸是孕期非常重要的营养素之一。它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂等。孕妇每天建议摄入400微克的叶酸，可以通过食物如绿叶蔬菜（菠菜、油菜）、豆类（豆腐、豆类制品）、谷类（全麦面包、燕麦）、以及叶酸补充剂获得。
2. 钙质：怀孕期间，胎儿骨骼的发育对钙质的需求量增加。孕妇每天建议摄入1000-1300毫克的钙质，可通过食物如奶类、豆腐、鱼类、绿叶蔬菜等获得。
3. 铁质：孕妇的身体需要更多的铁来制造血液，以满足胎儿和自身的需求。建议孕妇每天摄入27毫克的铁质，可以通过食物如红肉、禽肉、鱼类、豆类、全麦面包等获得。
4. 蛋白质：蛋白质是胎儿生长发育所必需的营养素之一。孕妇每天需要额外摄入大约25克的蛋白质。优质蛋白质可通过食物如鸡肉、鱼类、蛋类、豆类、奶类等获得。
5. 叶黄素：叶黄素是一种强效的抗氧化剂，对于孕妇来说，它有助于保护眼睛和皮肤，降低患眼部疾病的风险。孕妇可以通过食物如菠菜、甜菜、柑橘类水果、玉米等获得叶黄素。
在选择补充营养品之前，孕妇应咨询医生或营养师的建议，以确保选用的营养品适合自身情况。
总之，孕妇在孕期应注重合理膳食搭配，摄入足够的叶酸、钙质、铁质、蛋白质和叶黄素等营养素，保证母婴健康。