在胆结石疼痛发作时，一些简单的自我按摩和瑜伽体式可以帮助缓解疼痛。以下是一些可以在10分钟内进行的方法：
1. 自我按摩：用手指在右上腹轻柔地按摩，顺时针方向进行按摩可以有助于排石。
2. 仰卧腹式（Supine Abdominal Twist）：躺在地板上，双腿伸直。抬起左腿，靠近胸部，然后交叠右腿，用左手牵住右膝盖，右手伸直向外旋转。保持这个姿势数秒钟，然后换边。
3. 起座位式（Seated Forward Bend）：坐在地板上，双腿伸直。慢慢弯腰，尽可能触碰脚尖，保持几秒钟后慢慢抬起。
4. 猫式（Cat-Cow Stretch）：跪姿，双手与双膝着地。先弓起腰背，头向上仰，然后驼背，头向下低。反复几次。
这些简单的方法可以帮助缓解胆结石疼痛，并提高胆结石的排石效果。在进行这些方法时，应该注意避免剧烈运动和过度用力，以免加剧疼痛。如果疼痛持续或加剧，应及时就医。
胆结石是一种需要认真对待的疾病，建议在接受治疗的同时保持良好的生活习惯，包括饮食清淡、避免高脂肪食物、多喝水等。定期体检，避免过度劳累和精神紧张也有助于预防胆结石的发生。
通过这些简单的方法，你可以在10分钟内缓解胆结石带来的疼痛，同时可以在日常生活中避免患病的风险。