鼻炎是一种常见疾病，常表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等症状。针对轻度的鼻炎症状，以下介绍了一种简单而有效的10分钟自愈方法。
首先，取一口气，憋住，用力捏住鼻子，然后缓慢地数到10。这个过程会帮助清理鼻腔内的异物和分泌物，缓解鼻塞感。
接着，进行鼻腔按摩。用食指和拇指捏住鼻翼两侧，以适当的力度进行按摩。这样可以促进鼻腔血液循环，缓解鼻炎症状。
同时，注意保持室内空气流通，避免过敏原，保持空气湿润。可以通过加湿器或者鼻腔喷雾等方式调节室内湿度。
饮食方面，避免食用辛辣刺激性食物，多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、芹菜、青椒等。同时，多喝水，保持身体水分充足。
通过以上简单的自愈方法，能够快速缓解鼻炎引起的不适，但若症状持续加重或伴有其他严重症状时，建议及时就医。
总之，鼻炎虽然常见，但通过简单的自愈方法和日常调理，可以有效缓解症状，提高生活质量。