第1-8周：在怀孕初期，应多摄取富含叶酸的食物，如菠菜、豆类和绿叶蔬菜。此时应注意多喝水，少饮浓茶和咖啡。
第9-12周：进入怀孕的第二个月，多摄取含有优质蛋白质和铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类和红肉。同时增加摄入维生素C和叶酸。
第13-16周：孕中期需要更多的蛋白质和铁质，推荐摄入肉类、鸡蛋、奶制品和豆类。同时要注意加强对钙和维生素D的摄入。
第17-20周：继续保持摄入蛋白质和铁质丰富的食物，增加维生素A和叶酸的摄入。适量摄入坚果和水果，保持饮食的多样性。
第21-24周：此时孕妇需摄入蛋白质、碳水化合物及维生素D。增加深海鱼、蔬菜、水果和全麦食品的摄入，有助于宝宝的智力发育。
第25-28周：进入孕晚期，宝宝需要钙质和维生素D来保持骨骼的发育。推荐摄入奶制品、深色蔬菜和海产品。
第29-32周：此时应保持饮食的平衡，食用富含蛋白质和膳食纤维的食物，例如鸡肉、鱼类、豆类和谷物。每天保持充足的水分摄入。
第33-36周：增加对蛋白质和维生素的摄入，建议多吃坚果、奶制品、蛋类和新鲜蔬果。适量摄入全麦食品，提供宝宝所需的能量。
第37-40周：在孕期的最后阶段，继续摄入富含钙质和铁质的食物，包括奶制品、红肉和绿叶蔬菜。增加海产品的摄入，促进脑部和视觉的发育。
怀孕期间的饮食应以多样化为主，确保摄入足够的营养物质。另外，孕妇还需避免生食生肉、生鱼和生蛋，注意食品安全和卫生，保障自己和宝宝的健康。
以上食谱表仅供参考，具体的饮食需根据个人体质和孕期状况进行调整，如有任何不适，应及时咨询医生或营养师的建议。