周一：早餐：燕麦片配牛奶，加一份水果，如苹果或香蕉；午餐：鸡蛋炒饭，配蔬菜沙拉；晚餐：清炒时令蔬菜，配米饭。
周二：早餐：全麦面包夹鸡蛋和生菜，一杯酸奶；午餐：番茄牛肉意面，配水果沙拉；晚餐：蒸鱼，配蔬菜汤和米饭。
周三：早餐：煮鸡蛋，配全麦土司和鲜榨果汁；午餐：红烧肉，配炒时令蔬菜；晚餐：鲜虾炒饭，配瓜类蔬菜沙拉。
周四：早餐：草莓酸奶杯，加全麦饼干；午餐：鸡肉炖土豆，配青菜拌面；晚餐：番茄蛋汤，配清炒时令蔬菜。
周五：早餐：坚果麦片，加一份水果；午餐：烤鸡腿，配炒时令蔬菜；晚餐：蒸三文鱼，配瓜果沙拉和米饭。
周六：早餐：蔬菜鸡蛋卷，配全麦面包和果汁；午餐：烤鲈鱼，配炒蔬菜和米饭；晚餐：红烧排骨，配凉拌黄瓜。
周日：早餐：草莓香蕉奶昔，配全麦面包；午餐：鱼香茄子，配蔬菜炒饭；晚餐：清蒸鸡胸肉，配瓜果沙拉和面条。