怀孕初期是胚胎生长发育的关键时期，孕妇的营养摄入对胎儿的发育至关重要。以下是一份孕妇初期的食谱表，希望对准妈妈们有所帮助：
1. 早餐：牛奶/豆浆、全麦面包/饼干、水果（苹果、香蕉、葡萄等）；
2. 十点小吃：核桃、蔬菜丝、饼干；
3. 午餐：蔬菜色拉、鸡蛋、糙米饭、豆腐/鱼肉；
4. 午点：酸奶/水果沙拉；
5. 晚餐：鲜蔬菜汤、白肉鸡肉/鱼肉、糙米饭、蔬菜；
6. 晚点：红枣/蜂蜜水；
食谱中尽量摄取多种维生素和矿物质，注意食材新鲜、烹饪方式清淡，避免过饱和油炸食品。
除了上述食谱表外，孕妇初期还需注意以下几点：
1. 保持规律的作息时间，充足的睡眠对孕妇和胎儿都非常重要；
2. 多喝水，保持体内水分充足，促进新陈代谢；
3. 避免熬夜和过度劳累，尽量保持心情愉快；
4. 合理控制咖啡因和烟酒的摄入，尽量避免；
5. 避免生冷油腻食物，避免生冷刺激性食物，如生蛋、生鱼等。
母婴健康是每位准妈妈最关心的问题，通过合理的饮食搭配和生活方式调整，可以保障胎儿的健康发育，也有助于孕妇自身的健康。
希望以上食谱表和注意事项对准妈妈们有所帮助，祝愿每位准妈妈都能度过一个健康愉快的孕期！