B族维生素包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（ 叶酸）和维生素B12（胆碱、葡萄糖胺）等多种维生素，它们在人体内发挥着重要的营养和代谢作用。
B族维生素的好处主要包括：1. 促进新陈代谢，维持神经系统正常功能；2. 参与能量代谢，帮助身体更好地运转；3. 保护心脏健康，维持皮肤和头发的健康；4. 改善消化系统功能，促进食欲；5. 支持免疫系统功能，提高机体抵抗力。
然而，摄入过量B族维生素也可能导致一些副作用。具体表现包括：1. 摄入过量维生素B6可能导致神经损害，造成感觉异常、运动困难等症状；2. 缺乏足够的烟酸可能引发疾病，但过量摄入烟酸（尼克酸）却可能导致痒痒病等不适症状；3. 过量摄入叶酸可能影响富含叶酸的产品吸收，对人体健康产生不利影响。
为了确保摄入适量的B族维生素，建议多食用富含B族维生素的食物，如全麦面包、瘦肉、干酪等，同时避免过量补充维生素片。如果有任何不适症状，应及时就医并遵医嘱调整饮食。
总之，适量摄入B族维生素对维持人体健康具有重要意义，但在摄入时也要注意避免过量，以免出现不良反应。保持平衡饮食，保持适量运动，是维持身体健康的重要方面。