维生素B族是由多种水溶性维生素组成的复合物，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺素）等。
这些维生素在人体内不仅参与能量代谢过程，还对神经系统、皮肤健康、红细胞生成等起到重要作用。
维生素B1（硫胺素）在碳水化合物代谢中具有重要作用，帮助身体从食物中提取能量。
维生素B2（核黄素）参与细胞呼吸过程，有助于维持皮肤、眼睛和神经系统的健康。
维生素B6（吡哆醇）在氨基酸代谢和血红蛋白的合成中至关重要，同时还支持神经传导功能。
维生素B12（氰钴胺素）是维持神经系统正常运作和红细胞生成不可或缺的营养素。
维生素B族的摄入不足可能导致神经系统问题、贫血、皮肤炎症等健康问题。
食物中丰富的维生素B族包括全谷类、肉类、禽类、鱼类、蔬菜和水果等。
合理的饮食结构和均衡的营养摄入可以帮助人体充分获取维生素B族的各种益处。
总之，维生素B族在人体健康中发挥着多方面的重要作用，因此保证足够的摄入量对于健康养生至关重要。