维生素B族包括多种水溶性维生素，它们在人体内不能自行合成，需要通过饮食摄入。
维生素B1（硫胺素）是维持神经系统正常功能的重要营养素，参与能量代谢和神经信号传导。
维生素B2（核黄素）在人体内主要参与氧化还原反应，有助于维持皮肤和眼睛健康。
维生素B3（烟酸和烟酰胺）对于能量代谢至关重要，帮助细胞从碳水化合物、脂肪和蛋白质中提取能量。
维生素B5（泛酸）是辅酶A的组成部分，参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程。
维生素B6（吡哆醇）在氨基酸代谢和神经递质合成中发挥重要作用。
维生素B7（生物素）是皮肤和头发健康的关键，参与脂肪酸、糖类和氨基酸的代谢。
维生素B9（叶酸）在细胞分裂和DNA合成中至关重要，尤其是对孕妇的胎儿发育有重要影响。
维生素B12（氢钴胺素）对红细胞的形成和神经系统的正常功能至关重要，主要存在于动物食物中。
维生素B族的不足会导致贫血、神经系统功能障碍和皮肤问题等健康问题。
为了获得足够的维生素B族，建议多食用全谷类、瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜。
总结来说，维生素B族在人体内发挥着多种必要的生理功能，保持其充足摄入对于维持健康至关重要。