怀孕3月的孕妇需要更加关注自身的饮食营养，合理搭配食物、均衡膳食对胎儿发育至关重要。
1. 早餐推荐：燕麦片加牛奶/豆浆，煮鸡蛋1-2个，吐司加果酱，补充足够蛋白质和脂肪。
2. 午餐推荐：蔬菜水果沙拉，鸡肉/鱼肉/豆腐，米饭/全麦面包，保证均衡的蛋白质、膳食纤维和碳水化合物摄入。
3. 午茶建议：坚果/水果拼盘，富含纤维和维生素，既可解馋又能补充营养。
4. 晚餐推荐：番茄鸡蛋汤，蔬菜炒肉丝，全麦面包，提供丰富的维生素和矿物质。
5. 夜宵选择：酸奶/水果，帮助消化吸收，提供夜间所需的能量。
孕妇饮食宜忌：宜多食用新鲜蔬菜水果、坚果，少吃辛辣刺激食物、高糖高脂食品；禁止食用生冷食材和咖啡因饮料。
饮食小贴士：多喝水，保持充足水分；适量运动，促进血液循环；睡眠充足，保证孕妇的休息质量。
怀孕是一个产前产后均需重视的过程，良好的饮食习惯不仅关系到孕妇自身的健康，也与胎儿的发育息息相关。希望准妈妈们在怀孕期间能够做好饮食管理，保持健康身心，顺利迎接宝宝的到来。