1. 冷敷：晒伤后立即进行冷敷可以有效缓解晒伤引起的发红和疼痛。可以使用冰块或冰袋，也可以用冷水浸湿毛巾敷在晒伤处，每次持续15-20分钟，每天多次重复。
2. 补水保湿：晒伤后，皮肤容易失去水分，因此及时补充水分对于皮肤的恢复至关重要。选择无刺激性、温和的保湿霜或芦荟胶进行保湿，保持皮肤湿润。
3. 避免刺激：避免使用刺激性的化妆品和洗护用品，避免热水烫洗，减少对晒伤部位的摩擦刺激，有助于减轻疼痛感。
4. 维生素E：维生素E对皮肤的修复具有一定的作用，可以通过口服维生素E的方式，也可以选择含有维生素E成分的外用药膏，有利于加速晒伤皮肤的恢复。
5. 化妆品慎用：在晒伤后的皮肤上，避免使用化妆品，特别是含有刺激性成分的化妆品，等待皮肤完全恢复后再恢复正常护肤步骤。
6. 饮食调理：多摄入富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素的食物，如水果、蔬菜、坚果，有助于加速皮肤的修复和抵抗自由基的损害。
7. 就医建议：如果晒伤后皮肤情况严重，包括水泡、破溃、发热等症状，建议及时就医，避免引起感染等并发症。
晒伤后皮肤发红疼痛是很常见的情况，但正确的处理方法可以帮助减轻症状，促进皮肤恢复。同时，预防晒伤也是十分重要的，外出时记得做好防晒工作，戴好太阳镜、遮阳帽，使用防晒霜等措施，保护皮肤健康。