爱美是每个人的天性，女性追求曲线身材，男性追求肌肉身材，这是天经地义的事实。无论是胖男还是瘦男，最羡慕的可能都是肌肉男。那么，如何华丽变身为肌肉男呢？男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身为肌肉男，这是有可能的。以下是排骨男变肌肉男的七个原则，男性朋友们变身为肌肉男的第一步，请牢记：
1.注意安全
健美锻炼所用的器材都有一定的重量，因此在锻炼前后要做好热身和拉伸，确保身体准备充分。同时要注意检查器材的安全性，以防发生意外。在锻炼时要注意负重的适度，不要进行超出自己能力范围的练习。使用杠铃等重型器械时，最好有人进行保护。最好与他人一起锻炼，互相鼓励、帮助和保护。
2.合理安排运动量
运动量的合理安排是科学锻炼的重要环节之一。经验证明，消瘦者应进行中等强度的有氧锻炼（每分钟心率在130至160之间），使用中等负荷的器械（最大肌力的50%至70%）。每周进行3次锻炼（间隔一天一次），每次锻炼1至1个半小时。每次进行8至10个动作，每个动作做3至4组。每组动作的方法是快速收缩、稍作停顿、缓慢伸展。每组动作时间约为60秒，组间间歇时间为20至60秒，每种动作之间的间歇为1至2分钟。通常情况下，每组动作应能连续完成8至15次，如果次数达不到8次，可适当减轻负重。最后两次动作必须用全力完成，对肌肉组织的刺激较大，恢复效果明显，锻炼效果良好。
3.打好基础
消瘦者在初期锻炼阶段（2至3个月）最好能参加健美培训班，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意锻炼肌肉力量和耐力，逐步提高身体的适应能力，为后续锻炼打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月的锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前更充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，同时随时调整运动量。此外，可以使用不同的动作和器械来锻炼同一部位的肌群，并确保每个肌群都能独立收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼效果会越来越显著。通常情况下，练习动作应每一个半月至两个月变换一次。此外，在锻炼时要集中精神（意念）于所锻炼的部位，切忌谈笑、听音乐等分散注意力的行为。所练部位肌肉的酸痛、胀痛、饱胀感和热感越强烈，锻炼效果越明显。坚持半年至一年，体型就会发生显著变化。
5.少练其他项目
消瘦者在进行健美锻炼时，最好减少参加其他运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动会消耗较多热量，对肌肉的增长不利，并且会导致越锻炼越瘦。此外，平时不要从事精力消耗过多的其他活动。
6.合理的膳食
只有满足摄入的能量大于消耗的能量，身体才能变胖。因此，消瘦者的膳食要合理多样，不可偏食。除了食用富含动物蛋白质的肉类、蛋类、禽类等食物外，还要适量多吃一些豆制品以及赤豆、百合、蔬菜、水果等。只有饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，才能在较短时间内获得肌肉的增长。
7.坚定信心，持之以恒
消瘦者想要从瘦变壮、变得丰腴健美，不是一两天、一两个月的事情。仅凭一时的热情和急于求成的练习方法是不行的，由于练习方法不正确、效果不明显而丧失信心也不可取。只有坚定胜利的信心，并做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极地进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能最终取得成功。