最近一组照片让很多网友惊呼：“这是杜海涛吗?怎么这么瘦了?!”是的，这确实是杜海涛。在参加《真正男子汉》节目之前，身高183cm，体重196斤的他堪称名副其实的“胖子”，然而节目播出之前，他已经成功减掉20斤，形象和气质焕然一新。杜海涛自爆减肥的秘籍就是每天跑步，但为什么很多人跑了很久却没有瘦下来呢?接下来我们来找找原因。
日前，成功瘦身的杜海涛变身超级型男，自信满满地拍摄了一组写真照片。他说参加完《真正男子汉》之后更加深刻地明白了任何事情都需要坚持才能成功。他还透露了自己的减肥秘籍：建立了一个名为“不跑步会死”的群。据杜海涛介绍，群里的规则是每个人每天都必须在群里打卡，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。参加完《真正男子汉》的杜海涛展现出了超乎常人的坚持和毅力，迄今为止，他还没有发过一次红包。
跑步减肥是一种不错的减肥方法。经常跑步不仅对身体有很多益处，而且可以帮助减肥。但为什么还是有不少人坚持好几个月后发现体重并没有减掉几斤呢?
原因一: 跑步后吃了什么?
大量燃烧卡路里之后会产生饥饿感，但是你必须谨慎对待这种感觉。选择吃垃圾食物来填补饥饿感完全是本末倒置，不久之后你就会再次感到饥饿的信号。跑步后应该确保食物的营养价值，摄入的热量不超过150卡。如果是在正餐之前运动，跑步后可以适当进食。因此建议，在运动前进食是一个不错的选择。
原因二: 也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍然看不到理想的效果，你可以尝试改变跑步计划。每周进行一次45分钟的慢跑或多次进行20分钟的慢跑所消耗的卡路里不足以减轻体重。如果想要在一周内至少减掉一斤体重，你每天的运动和饮食控制都需要消耗至少500卡路里。如果你的目标是减肥，最好安排每周三到四次的慢跑，并配合其他燃脂运动来提高减肥效果。
原因三: 卡路里消耗不足
你可能会觉得自己在跑步后已经消耗了至少500卡路里，但是实际情况可能并非如此。以一个68公斤的女性为例，经过45分钟的慢跑后总共消耗495卡路里。如果你跑得时间比这个数字少或者跑得速度不够快，那么你每次跑步消耗的卡路里就没有达到标准。最好的方法是随时检测自己的运动状态，可以借助手机APP进行追踪。
原因四: 每次跑步路线都相同
如果你习惯跑相同的路线和方式，你的身体就会形成习惯的模式，这种习惯模式会使你的减肥进入停滞期。通过改变速度、高度、步调甚至是跑步场地，你可以让身体保持持续的激活状态，加速新陈代谢。
原因五: 只关注体重秤上的数字
跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时它能重塑肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管在体重秤上没有看到明显的减轻，但是你的腰围、臀围和胸部大小可能有明显的改善，从外观上看仍然可以达到视觉上的瘦身效果。
原因六: 错误的跑步姿势
脚跟着地是跑步减肥最重要的技巧之一，它可以避免小腿变粗。很多女性喜欢用前脚掌着地来跑步，这样跑起来更轻松，但对于那些已经有了粗壮小腿的女性来说并不适合。正确的方法是用脚跟着地然后全脚掌着地慢跑。
跑步后进行拉伸是塑造小腿线条的重要环节。可以站到离墙一臂宽的距离，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角度。坚持5分钟，感受小腿肌肉被拉伸的感觉，根据自己的身体柔韧度来调节。缓慢而稳定的运动可以清理周围累积的疲劳物质，同时激活不常用的肌肉。（本文综合自网易娱乐、全民跑步微信公众号）
原因七: 没有进行热身
热身运动是运动前身体准备的重要阶段，可以避免肌肉拉伤等问题的发生。特别是在跑步前，对腿部进行适当的拉伸非常重要。只有在做好充分的准备并进行适当的拉伸之后，小腿才能以最佳状态参与到减肥运动中。
原因八: 跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪并加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能通过有氧运动来实现，因此慢跑是最好的选择。如果你跑得太快，剧烈的运动不仅无法燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，导致运动性低血糖和运动能力下降等问题。
以减肥为目的的慢跑时间应不少于20分钟，速度要适当慢，以保持稳定的呼吸。20分钟的慢速长跑不仅可以充分消耗体内的糖原，还需要动用体内的脂肪来提供能量。而且慢速长跑并不会对身体造成过分缺氧的压力，有助于脂肪的消耗，从而实现减肥的目的。
需要说明的是，在进行长跑的第一个月内，由于食欲增加，体重可能会略微上升，但第二个月体重将快速下降。如果停止跑步减肥运动，应逐渐减少运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。
科学研究已经证明，将跑步或慢跑融入日常工作生活中，不仅可以延缓衰老，还可以预防