古埃及金字塔还有很多的未解之谜，而营养的金字塔却已经完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那么我们可以从“吃”开始讲起。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你摄入大量的蛋白质和脂肪，这会导致吸收不佳和赘肉的堆积。对于健身爱好者来说，每2~3小时进餐一次是最佳的状态。这样能够让肌肉得到持续的营养补给，同时避免因过量摄入营养而导致脂肪堆积。对于上班族来说，由于工作的原因，很难有条件进行频繁进餐，长时间禁食会引起肌肉流失。对于重视肌肉健康的朋友们，可以选择营养餐包或能量棒来作为一餐的替代品。
食物种类要多样
每天吃几乎相同的食物很容易产生厌倦感。就像我们经常变换训练计划以避免枯燥感一样，你也需要经常变化食谱。最好的方法就是每周购买不同的食物。这样不仅可以保持膳食的均衡，还可以了解自己对不同食物的反应。不要让饮食变得单调无味。
营养金字塔
坚果类：如杏仁、榛子、核桃，这些神奇的坚果可以促进大脑和四肢的发展。
健康脂类：如橄榄油、菜籽油、低脂黄油，远离不健康的动物脂肪，摄入健康的脂肪有助于更好地减脂。
乳类：如低脂奶、酸奶、奶酪，补充乳类食品可以促进肌肉修复，特别是在健身后和睡前。
水果类：如木瓜、梨、橙子，水果富含维生素和矿物质，对肌肉生长至关重要。
淀粉类：如玉米、土豆、红薯，提供身体所需的能量来源。
低碳水蔬菜类：如菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜，平衡身体酸碱度，帮助肌肉生长。
高蛋白类：如乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉，蛋白质是肌肉增长的关键。
8种必需氨基酸，高效营养供给
乳清蛋白是一种优质的“全蛋白”，它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸。乳清蛋白还属于“快速蛋白”，因为其氨基酸的组成比例几乎与骨骼肌中的氨基酸完全一致，所以非常容易被人体吸收利用。
乳清蛋白提供纯净高品质的蛋白质，可以增强饱腹感，在减少热量摄入的情况下促进脂肪利用，并优化身体构成。此外，乳清蛋白还是目前唯一能够提高抗氧化物质谷胱甘肽合成的膳食蛋白质，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。正是因为这些原因，乳清蛋白成为健身爱好者们的首选。在运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单高效地补充优质蛋白，为健康加油！
20克乳清蛋白，轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，尤其是亮氨酸。摄入20克乳清蛋白可大大促进肌肉的恢复和生长，并帮助保持肌肉状态及促进脂肪的利用。
更多的肌肉，更少的脂肪，意味着更好的身体构成和更加健康的身材。富含乳清蛋白的营养棒或运动饮料通常可以提供8~30克乳清蛋白。
乳清蛋白，型男的首选
想要变得更健康、更有力，更快地看到运动的塑身效果？除了科学的锻炼方法之外，注重肌肉修复和生长所需的营养补给也是至关重要的。乳清蛋白被证明对提高运动效果和整体健康状况非常有益。
现在，越来越多的健身人士直接冲饮乳清蛋白粉，或食用富含乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，以保证优质蛋白质被及时充分地供给，从而增强健身效果。