在白露过后，天地的阳气开始减弱，这时候我们的肾脏也开始收纳阳气。肾脏的阳气就好像我们身体里的小太阳一样，温暖全身。如果我们的能量储备不足，没有足够的气血来御寒，冬天就会很难受，容易感冒。
现在我将分享四个小动作，可以帮助养护肾经，补充元气，让肾脏更好地储备能量来度过冬天。
以下是需要提前养护肾气的人群：
1. 经常手脚冰凉、怕冷的人;
2. 经常感到疲倦乏力的人;
3. 足跟经常感到冷痛的人;
4. 下肢经常出现浮肿（小腿很粗）的人;
5. 容易出现黑眼圈的人;
6. 容易脱发的人;
7. 腰腿经常酸软无力的人。
1. 抬脚跟提肾气
这是最简单的养护肾经的方法。无论是在地铁上，还是工作间隙，你都可以随时进行。
方法：抬起脚跟，直到你感到腿部酸痛，然后轻轻落下，感受到一定的震动。重复抬起-落下的动作，连续做7次。这个动作在佛医堂的实修课中被重点强调，他们称之为“背后七颠百病消”。你可以一次做几组。
肾经起源于脚部，抬起脚跟可以刺激肾经，帮助肾脏收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲倦等问题。同时，这个动作还可以刺激脚底的补肾大穴——涌泉穴。
最佳时间：下午17:00-19:00是肾经运行的时间段。在这个时段进行脚跟抬起的动作效果最好!
注意：少穿前脚掌上翘的鞋子。脚掌上翘会让脚底的涌泉穴处于一种发散状态，不利于保护肾气。
2. 泡脚温肾
不同季节泡脚有不同的作用：
春季泡脚可以升阳固脱，夏季泡脚可以消暑清热；
秋季泡脚可以润肺通便，冬季泡脚可以温养丹田。
现在正值享受泡脚的好时候，晚上坚持用温热的水泡脚15到20分钟，水要没过脚踝，泡到身体微微发热最好。在泡脚的同时，你可以做两件事情：搓腰和搓耳朵。
搓腰：双手掌在腰部搓捏50次，可以帮助补肾壮腰，增强元气，还可以预防和治疗腰酸的症状。有些人患有鼻炎，鼻子通不畅，坚持搓腰可以逐渐改善鼻子通气的问题。
搓耳朵：“肾开窍于耳”，把耳朵搓热搓红，可以有效补养肾气。你可以随时随地搓揉耳朵，不仅仅限于泡脚时。