合理饮食分餐
根据笔者的经验，将每天三顿饭改为一天五顿，效果会更好。这样一整天都不会感觉饿，而且可以维持旺盛的精力，防止暴饮暴食导致增重。
坚决不宵夜
要保持好身材就需要做出一些舍弃。在改为一天五餐后，需要合理控制餐间时间。到了宵夜时间，你也应该不会感到饥饿。如果实在觉得饿，可以考虑吃些水果来补充能量。
增加蔬菜水果摄入
蔬菜热量低，富含各种维生素，对身体极为有利。丰富的膳食纤维有助于加速肠胃蠕动，帮助身体排出毒素。
午后停止进食
超过下午三点后，不再吃任何东西。当然，在可以吃东西的时候也不能过量。这样每周就可以减掉几公斤。
原理：夜间休息时，人体消耗的能量较少，多余的能量则会转化为脂肪储存起来。此方法的注意事项是早餐和午餐必须吃得饱且吃得好，以满足身体对营养物质的需求。
饮食应遵循“三低一无”原则：低糖、低盐、低脂肪，无酒精。不要食用油炸食品，少吃零食。特别是在看电视、看电影时，很容易吃过量。少喝饮料，多喝水。请尽量选择营养健康的食物，遵循轻食核心原则。
避免饮用瓶装饮料
不要喝瓶装饮料，其中过多的热量会导致体重增加，而且基本没有营养价值。平时喝水就足够了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水等饮料，既好喝又解渴。
苹果减肥法
连续吃两天苹果，然后正常节制饮食三天，循环进行。这样效果非常好。
原理：
肥胖者通常是因为过食导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，并且味觉变得正常，不再喜欢刺激性或油腻的食物。