白领一直以来都是颈椎病的高危人群，原因是大部分白领工作者长时间坐在电脑面前，缺乏适当的运动，导致长时间保持一个姿势，进而损伤颈椎。那么有没有什么办法可以预防呢？以下是预防颈椎病的小窍门。
注意坐姿：
白领办公时应注意坐姿是否端正：保持上身直立，选择有靠背的座椅，背部轻松依靠在座椅上，肩部与桌面保持平行，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，避免翘二郎腿。跷二郎腿不仅增加腿、脚部压力，还会使颈椎、腰椎过度弯曲。座椅的高度应与办公桌协调，才能轻松工作，保护颈椎舒适。
防寒防湿：
白领上班不仅要注意着装、仪表，上下班路途中还要注意保暖防风寒和潮湿，避免颈部受风寒影响而引发不适。风寒使颈部血管急剧收缩，血流速度突然降低，影响颈部细胞组织的代谢和血液循环。白领特别要注意冬季上下班时佩戴防寒围巾或穿高领毛衫，保护颈部免受风寒侵害。
加强锻炼：
尽管白领人士工作压力大，但不论工作多么繁忙，都不能忽视锻炼身体的重要性，经常适量锻炼身体，尤其要加强颈肩背部肌肉的锻炼，可以增强颈部肌肉力量，促进颈部血液和淋巴的循环，有助于颈椎病的康复和提高抵抗力。上班期间可以抽空做广播体操，早起慢跑，在工作后散步，这些都是不错的运动方式。
充足睡眠：
白领要保持充足的睡眠时间，尽量不要连续熬夜，即使必须加班熬夜，也要及时补充睡眠。充足的睡眠是颈部休息和恢复的最佳时机。随着年龄的增长，颈椎会出现骨质增生，使颈部弯曲能力发生改变，颈部渐渐变得僵硬或反张。尽量避免颈部长时间保持一个姿势，不要睡高枕，要加强颈部活动。
颈部按摩：
如果白领长时间紧张工作后感觉颈部不适，出现酸痛乏力、头晕眼花等颈椎病症状，应适当进行按摩，有助于缓解疼痛。必要时可以去医院找专业按摩师按摩穴位，缓解颈部肌肉紧张，达到舒缓作用。
工作间隙抬头眺望远方：
白领长时间专注于工作不仅会导致视觉疲劳，还容易引发颈椎损伤。因此，每当工作一段时间后，建议站起来活动下肢体，并向远处眺望，以缓解视觉疲劳和颈椎疲劳。