许多女生天天上班都是坐在办公室里，一坐就是8个小时。然而，这样的久坐生活让她们的臀部变扁、肚子变圆、腿部变粗。有没有办法可以在办公室里瘦下来呢？下面为大家分享几个简单的办公室减肥操，让你轻松瘦下来!
第1招：侧边和正向提臀
双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充分延展至有紧缩的感觉。
每个方向各抬20~30次，左右脚交替进行。
该动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，使臀部不会扁塌。
第2招：大腿肌力
双脚站在与肩同宽的位置，挺胸站直，站在椅子前方，手自然地往前摆动，同时身体作势要坐下，但离椅面数公分的距离处停止。
重复15~20次为一组，每天做2~3组。
注意：脊椎不应呈现驼背或过凹的状态。
第3招：延伸大腿肌群
背部挺直，右脚踝放在左膝上方，双手抓住椅子扶手，将椅子往后移动，直到感觉到大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
保持这个姿势20~30秒钟，然后重复2~3次，左右交替进行。
注意：使用带有滑轮的椅子可以顺利地将椅子向后移动，但要注意控制力道，以免滑倒。
第4招：增加臀部血液循环
坐在半坐姿势的椅子上（不要靠在椅背上），双手扶着椅子两侧。
用双脚和双手稍微用力，抬高臀部约10秒钟，然后坐下。
每半小时进行一次。
第5招：前臂肌群伸展运动
手肘伸直，另一只手放在手心上，用力向下压，停留5秒钟，每只手做2次。
这个动作可以改善手腕和手臂持续紧绷造成的僵硬问题。
第6招：伸展腿和踝关节
抬起双腿，使其与地面平行，伸直膝盖，脚踝尽量上翘，脚掌和脚尖向上，保持5秒钟。
这个动作可以改善下肢血液循环，预防水肿。